糖質制限ダイエット終了後の維持

糖質制限ダイエットでは急激に体重が落ちる方が多いので、目標体重に到達した後の管理が難しい
ですよね。

私も糖質制限ダイエットで19kgほど体重を落としたので、リバウンドの怖さは十分理解している
つもりです。

そんなオンナゴゴロ(笑)を尊重しつつ、健康的に体重を維持できるおすすめの方法を3つご紹介します。

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一つ目は食事をゆる糖質制限に切り替えることです。今までは「体重を減らすため」に糖質をできるだけカット
した食事内容だったと思いますが、これを「体重維持のため」糖質も必要な分だけは取る食事内容に
変えるのです。リバウンドが最初は怖いと思うので、一日一食だけお米やパンを取り入れる、甘いおやつ
を少し食べる等から始めても良いでしょう。大切なのは糖質を「健康的な体重を維持するための栄養素」
としてとらえることです。
二つ目は運動を続けることです。内容を少し緩くしても、細々と・・・という感じでも構いません。
自分の好きな身体の動かし方をすれば楽しい気持ちになります。この「楽しい気持ち」を味わいたい
ことを運動の動機にすれば、無理せず毎日体を動かすことができるようになります。
三つ目は体重の上下に一喜一憂しすぎないことです。体重を落とす上では毎日体重計で数値を管理して
いくことは大切ですが、もう落とし終わった体重です。1kgや2kgは誤差と考えるくらい緩く管理
した方が維持しやすいです。人間なので今後は食べすぎることもあるでしょう。つい好きなお菓子に
手が伸びることもあるでしょう。そのことを自責するのではなく、「ああおいしかった。さて次の
食事は少なめにしておくかな」くらい楽しい経験をしたと、プラスのイメージを持ちましょう。

ダイエット後の体重管理は「締め付けすぎず、緩ませすぎず。」がコツです。皆さんも自分に合った
管理方法で素敵な体型を維持してくださいね。

簡単にダイエットしました

数年前に原因不明の高熱を出し、救急病院に行ったら「熱の原因はよくわからないけど太ってるのも関係してるかも」とか言われて、ダイエットしようと決意しました。
当時、まだ親元に居たので食事制限の協力を頼みダイエット開始。
仕事は不規則な時間なので家族と食事の時間が合わない時でもとりあえず野菜(サラダ)と焼き魚だけは朝晩用意してもらって炭水化物は極少量に。

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サラダのドレッシングは当然ノンオイル。
肉類は鶏肉メインで、豚肉牛肉は家族が食べてても自分だけは食べず。
サラダの分量は毎回水切りザルいっぱいの分量。

ほぼ野菜でお腹を満たし肉類魚類は小皿に少量。
野菜はキャベツ、水菜、セロリ、キュウリ、もやし、レタス等々を中心に毎日用意してもらってました。
温野菜サラダは咀嚼回数が減って満腹感が得られないのでほぼ毎日生野菜サラダ。
今はカット野菜が種類も豊富で刻む手間も省けるけど、当時は毎日包丁で刻んでもらってました。

親には感謝です。
そんな食事を約2年続けて当初86kgだった体重が56kgに。
それが今から8年前で今でも体重に変化無しです。

食事制限をしなくても今は特に太る事もなく通常の食事です。
家族の理解と協力があればダイエットは成功します。

産後の大人ニキビに悩んでいます

こんにちは。

私は大人ニキビに悩まされています。

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思春期と言われる時期は細かいニキビがオデコにブツブツブツと。
その時期はチョコラBBを毎日飲んでいました。
効果は多少あったと思います。
20歳を過ぎたあたりからはほとんどニキビができることはなく、時々ぼこっと大きなニキビがオデコや頬っぺたにできることはありましたが、
いわゆる「肌荒れ」とは無縁でした。
スキンケアもかなり適当でした。

大人ニキビに悩まされるようになったのは、息子を出産してからです。
妊娠中はむしろお肌の調子がとても良く、ツルツルでした!
ですが、産後しばらくすると髪の毛の生え際に細かいニキビがたくさんできはじめ、出産から2年経った今でも悩みは解消されません。

チョコラBBを飲んでみたり、スキンケアを変えてみたり、保湿を頑張ってみたり、皮膚科にも行きましたが効果はなく…
最終手段で美容皮膚科に行ってみようかと考えていますが、保険適用外のためお値段は結構なものなのでなかなか踏み出せずです。

化粧品を買いに行きタッチアップしてもらう時なんかは鏡を見てガッカリすることも。
高い化粧品を買っても肌が荒れていると気分も上がりません。
最近では化粧下地は肌に良いと言われているプチプラコスメのセザンヌ使用です。

いい美容皮膚科にあったらすぐにでも駆け込みたいです。

肌が綺麗になると自信ももてる気がします!

「蕎麦ダイエット」はインシュリンが重要視されます。

お蕎麦でダイエットとは、ダイエットにあまり関心がないので知りませんでした。
1年間で10㎏以上体重が減少した方もいます。
お蕎麦のカロリーは低いのでしょうか。
調べてみますと、かけ蕎麦では一人分で350kcalだそうです。

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1食分を低カロリーにして継続することが重要なことのようです。
本当に痩せる理由はなんでしょうか。
1食分をかけ蕎麦のみにすることで、1日のトータルのカロリー摂取量を制限します。
1食をかけ蕎麦にしたからと言って、他の食事に新たに付け加えてはいけないでしょう。

1食を抜くことは継続できませんし、健康にもよくないと思います。
私も晩御飯を抜くダイエットを会社の方から聞いて、試してみましたが続きませんでした。
でも必ずしも、お蕎麦である必要はないと思いますが、お蕎麦は、Gl値(血糖値の上げやすさ)が他の穀類と比較して低いことが挙げられます。

このGl値が高いとインシュリンの分泌が活発になります。
このインシュリンが脂肪を作りますから多すぎると脂肪も多くなり、消費しないと太ります。
お蕎麦はインシュリンの分泌を少なくするため、太りにくい食材だと思います。
さらにお蕎麦は食物繊維をお米と比較して多く含み、便秘解消に役立ちます。

試してみる価値はありそうです。