痩せたいなら筋トレしかない

痩せたいけど痩せられない。

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こんな悩みを盛った方は多いと思います。

これを解消するためには筋トレが最適です。

なぜなら、筋トレで筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるためです。

基礎代謝とはざっくり、なにもしなくても消費するカロリーです。

つまり筋トレすると消費カロリーが増えます。

私はジムに通ってます。ジムにはいろいろな人がいます。ぽっちゃりした人がやはり多いですが、その人に限って筋トレをせず、ランニングマシンだけやって帰っているようです。

ランニングが趣味であれば問題ないですが、ダイエット目的であればランニングだけでは効果は薄いです。

痩せるには摂取カロリーより消費カロリー を大きくしなければなりません。消費カロリーを上げるには筋トレが一番です。例えばランニングだけした場合、10キロ走ったとしても630キロカロリーほどしか消費できません。私が全力で10キロ走ったとしても50分かかります。これを継続できますか?できないですよね。ダイエットには筋トレと食事制限を習慣化しなければなりません。

習慣化させるにはたまに取り組むより毎日取り組んだ方が実は楽です。

例えば、2日に1回筋トレするとした場合、今日はやる日、今日はやらない日と一瞬考えてしまいます。人は判断回数が増えれば増えるほど判断力が鈍り、サボりたくなります。

ダイエットを成功させたいようだあれば、毎日筋トレし、基礎代謝を上げましょう。

ダイエットには筋トレが大事

自分の体形にコンプレックスを持ってダイエットに励んでいる女性はたくさんいると思いますが、そのダイエットの中に筋トレを取り入れてる方はどのくらいいるでしょうか。

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ダイエットといえば食事制限や有酸素運動というイメージが強いかもしれませんが、実はダイエットには筋トレがおススメなのです。

オススメしたい1番の理由は、ただ痩せるだけではなく食べても太りにくい、ダイエットの後リバウンドしにくい体になることが出来ることです。

食事制限でのダイエットは確かに短期間で体重を落とすことが出来るかもしれませんが、食事を元に戻したとたんに体重も元通りになってしまう可能性が高いです。

更に、無理な食事制限は筋肉を減らしてしまいダイエット前よりも脂肪がつきやすく痩せにくい体になってしまうんです。

その点筋トレは、すぐに体重を減らすことは難しいですが見た目は確実に変化していくし、筋肉量が増えて代謝が上がることで今までと同じ量の食事を摂っていても今までよりも太りにくくなります。

食事を無理に我慢する必要もないので、ストレスも少なく健康的に痩せることが出来ます。

有酸素運動もダイエットには効果的ですが、筋トレで筋肉量を増やしながら行うことで一回の運動で消費できるエネルギーが増えより運動の効果を高めることが出来ます。

ダイエットに悩んでいる方はぜひ筋トレを試してみてください。

アメリカ製品が最高!

筋トレで一番のネックだったのがプロテイン!

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国内で出回っているものは不味くてまともに飲めない!

豆乳と混ぜて飲んだりしてましたが…

そんな時にネットでアメリカから取り寄せられるとの記事を発見し

アメリカ製のものを10kg購入!

1kg程度の個別袋で来るかと思っていたら

まさかの10kgのままのバケツサイズ…

流石アメリカ…

邪魔だよ!w

置く場所無い人は気を付けてください

サプリンメントもアメリカから取り寄せたのですが…

サイズも含有量もアメリカ基準…

どういう事かと言えば、一粒の大きさが日本のサプリの3~4倍の大きさ

呑込んだら喉でコロコロしてるのがわかるぐらい…

有効成分的なものの量もそれなりなので

日本のものを買うよりは効き目は抜群です

トレーニング方法に関しては

ジムには通わず

自宅で地道に

ダンベル等で鍛えてました

2日鍛えて1日休めるのを繰り返し

徐々にパンプアップ!

鍛えたらプロテイン!

鍛えたらプロテイン!

ストロベリー味のプロテイン普通に

美味い!

国内のプロテインなんであんなに

不味いんだよ!馬鹿なの?w

ってぐらいの違いです…

結論から言ってプロテインとサプリメントは

アメリカ製を買うべし!

効果絶大です。

日本のプロテインが不味いと思っている方はぜひ!

「おなかひっこめ」体操について

運動は苦手で、なかなか長続きしない30歳主婦です。

そんな私が続いている筋トレが「おなかひっこめ体操」です。http://www.s-nishiki.jp/

姿勢を正して、息を吸いながら①おなかをひっこめながら②お尻の穴をきゅっと絞めるのを意識しながら数秒キープ。辛くなったら息をゆっくり吐きながらゆるめる。これだけです。コツは①おなかをひっこめる時はおへそを背骨につける気持ちでやること②肛門に力をいれておしりを引きあげる気持ちでやること。

私は、胃下垂気味で食べるとお腹がぽっこりでるのが嫌で…これだけは小まめにやるようにしていました。

腹筋をやる!となると誰もいない家でスペースをとってとなり面倒で続きませんでしたが、これはふとした瞬間にこっそりできるのが良かったです。

劇的におなかに筋肉がつくわけではありません。まあ~おなかに贅肉が付きにくくなったのかな~程度でしたが、出産の際に思わぬ効果がありました!!

それは、半日に及ぶ陣痛で力みすぎたせいか恥ずかしながら「痔」ができてしまったときです。薬を買うか病院に行くか悩みながらも、この運動をせっせとやっていたら「痔」がだんだんと引っ込み自然と完治してしまいました。これは本当にありがたかったです(笑)

お金もかからず手軽にできるので、是非やってみてください!