糖質制限ダイエット終了後の維持

糖質制限ダイエットでは急激に体重が落ちる方が多いので、目標体重に到達した後の管理が難しい
ですよね。

私も糖質制限ダイエットで19kgほど体重を落としたので、リバウンドの怖さは十分理解している
つもりです。

そんなオンナゴゴロ(笑)を尊重しつつ、健康的に体重を維持できるおすすめの方法を3つご紹介します。

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一つ目は食事をゆる糖質制限に切り替えることです。今までは「体重を減らすため」に糖質をできるだけカット
した食事内容だったと思いますが、これを「体重維持のため」糖質も必要な分だけは取る食事内容に
変えるのです。リバウンドが最初は怖いと思うので、一日一食だけお米やパンを取り入れる、甘いおやつ
を少し食べる等から始めても良いでしょう。大切なのは糖質を「健康的な体重を維持するための栄養素」
としてとらえることです。
二つ目は運動を続けることです。内容を少し緩くしても、細々と・・・という感じでも構いません。
自分の好きな身体の動かし方をすれば楽しい気持ちになります。この「楽しい気持ち」を味わいたい
ことを運動の動機にすれば、無理せず毎日体を動かすことができるようになります。
三つ目は体重の上下に一喜一憂しすぎないことです。体重を落とす上では毎日体重計で数値を管理して
いくことは大切ですが、もう落とし終わった体重です。1kgや2kgは誤差と考えるくらい緩く管理
した方が維持しやすいです。人間なので今後は食べすぎることもあるでしょう。つい好きなお菓子に
手が伸びることもあるでしょう。そのことを自責するのではなく、「ああおいしかった。さて次の
食事は少なめにしておくかな」くらい楽しい経験をしたと、プラスのイメージを持ちましょう。

ダイエット後の体重管理は「締め付けすぎず、緩ませすぎず。」がコツです。皆さんも自分に合った
管理方法で素敵な体型を維持してくださいね。

簡単にダイエットしました

数年前に原因不明の高熱を出し、救急病院に行ったら「熱の原因はよくわからないけど太ってるのも関係してるかも」とか言われて、ダイエットしようと決意しました。
当時、まだ親元に居たので食事制限の協力を頼みダイエット開始。
仕事は不規則な時間なので家族と食事の時間が合わない時でもとりあえず野菜(サラダ)と焼き魚だけは朝晩用意してもらって炭水化物は極少量に。

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サラダのドレッシングは当然ノンオイル。
肉類は鶏肉メインで、豚肉牛肉は家族が食べてても自分だけは食べず。
サラダの分量は毎回水切りザルいっぱいの分量。

ほぼ野菜でお腹を満たし肉類魚類は小皿に少量。
野菜はキャベツ、水菜、セロリ、キュウリ、もやし、レタス等々を中心に毎日用意してもらってました。
温野菜サラダは咀嚼回数が減って満腹感が得られないのでほぼ毎日生野菜サラダ。
今はカット野菜が種類も豊富で刻む手間も省けるけど、当時は毎日包丁で刻んでもらってました。

親には感謝です。
そんな食事を約2年続けて当初86kgだった体重が56kgに。
それが今から8年前で今でも体重に変化無しです。

食事制限をしなくても今は特に太る事もなく通常の食事です。
家族の理解と協力があればダイエットは成功します。

「蕎麦ダイエット」はインシュリンが重要視されます。

お蕎麦でダイエットとは、ダイエットにあまり関心がないので知りませんでした。
1年間で10㎏以上体重が減少した方もいます。
お蕎麦のカロリーは低いのでしょうか。
調べてみますと、かけ蕎麦では一人分で350kcalだそうです。

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1食分を低カロリーにして継続することが重要なことのようです。
本当に痩せる理由はなんでしょうか。
1食分をかけ蕎麦のみにすることで、1日のトータルのカロリー摂取量を制限します。
1食をかけ蕎麦にしたからと言って、他の食事に新たに付け加えてはいけないでしょう。

1食を抜くことは継続できませんし、健康にもよくないと思います。
私も晩御飯を抜くダイエットを会社の方から聞いて、試してみましたが続きませんでした。
でも必ずしも、お蕎麦である必要はないと思いますが、お蕎麦は、Gl値(血糖値の上げやすさ)が他の穀類と比較して低いことが挙げられます。

このGl値が高いとインシュリンの分泌が活発になります。
このインシュリンが脂肪を作りますから多すぎると脂肪も多くなり、消費しないと太ります。
お蕎麦はインシュリンの分泌を少なくするため、太りにくい食材だと思います。
さらにお蕎麦は食物繊維をお米と比較して多く含み、便秘解消に役立ちます。

試してみる価値はありそうです。

お米を食べるダイエットで痩せた

最近のダイエットは糖質制限が流行しているように思いますが、その真逆のことをして痩せた体験談です。
三食お米をきっちり食べます。

http://www.forumreligionimilano.org/

量は大盛りごはんでも構いません。
足りなければお代わりして頂いても結構です。
その代わり、おかずはなるべく少なくします。

おかずの内容も出来れば脂っこいものよりも、焼き魚や卵焼きなどの和食が好ましいです。
お味噌汁は必ず付けて下さい。
三食お米を食べていると満足感があって、今まで間食する習慣があった方でも、間食することが減ってくると思います。
お米を食べることで、甘いものへの欲求もなくなってきます。

気持ちも安定してきますし、食べてもいいんだという安心感からストレスなく続けやすい方法です。
注意して頂きたいことは、極端に糖質を減らしていた方がこの方法を始めると、最初は体重が増えてしまう可能性があるということです。
なぜかというと、お米にはパンなどの糖質に比べ水分がたくさん含まれているからです。

このことを頭に入れておいて頂きたいです。
最初に増えてしまっても、そこで辞めてしまわないことが重要になってきます。
長期的に続けることで、リバンドしない身体を手に入れることが出来ます。

すぐに減った体重はすぐに戻ってしまいやすいものです。
いかにストレスなく続けられる方法を選択することが、ダイエット成功のポイントです。

私のダイエット体験談

私は20代後半のとき70kgありました(身長は168cmです)。結婚式のときには「これ以上は太らないように気をつけよう」などの温かい?コメントを親戚からいただいたことで、私は体重管理に目覚めました。

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 最初に取り入れたのは運動療法です。休みの日に近くの公園のトラックを20周(約5km)軽く走って汗を流していました。しかし食生活は今まで通り、飲み会は週2回だったので全く体重は落ちませんでした。その後仕事が忙しくなり、食事が不規則&栄養のバランスが悪くなりました。すると疲れがとれない日が続き、職場の同僚から「疲れているけど大丈夫?」と声をかけられるようになりました。

そこで仕事は忙しいが、しっかり家に帰り、食生活と休日の生活を見直しました。具体的には妻に協力してもらい、食べる量を1/2にして栄養バランスの良い食事にしてもらいました。

休日は今まで通り、ランニングを続けるとともに毎日体重計に乗り、体重をエクセルで管理しました。すると体重の推移が目に見えるようになると、努力の成果が報われるのと次に何をしたらよいかわかってくるようになりました。すると70kgあった体重は徐々に減少し、1年後には60kgにまで減少しました。さらに自分は最小限に食事をすれば大丈夫と自己暗示をかけるようにしました。その後さらに減少し、53kgにまで体重が落ちました。

これには逆に周りの同僚から心配されてしまったので、現在は60kg前後を推移しています。

今まで20年にわたり体重管理をして気づいたことは、①毎日体重計にのり体重の推移を把握すること②食事はお腹いっぱいまで決して食べないこと、の二つを守れば体重を維持できることがわかりました。みなさまの参考になれば幸いです。

産後ダイエット。ぐうたらな私のやり方

2年前に双子を産んだ時、体重が5キロも増えてしまいました。しかも、双子はもうお腹の中にいないのにまるで妊婦さんのようなお腹。わかりやすくいうと6 ヶ月くらいのポコっとした感じです。

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本来なら骨盤体操をして、きちんもケアするのが正しいやり方ですが双子育児の超ハードスケジュールでは到底無理です。そこで、ぐうたらな私でもできそうな「スレンダートーン」を頼ることにしました。
お腹に巻くだけでウエストが引き締まるというCMでやってるあれです!

結論から言いますと、めっちゃ効果ありました。
1 セット30分なのですが、家にいて時間はいくらでもあるので4セットくらいしていました。2ヶ月くらい続けると明らかにお腹回りが細くなったと実感できました。

産む前にはいていたスカートも入るようになったし、横から見た時も前みたいなポコン!としたお腹は目立たなくなった。
使い始めて半年が経過した今は、産む前と同じくらいの体型に戻ってきてます。このまま頑張れば、もっともっと細くなるのでは?と期待してます。

スレンダートーンの良さは、巻くだけで全然しんどくないことです!子守りしながら、ご飯作りながら、洗濯干しながら!いつでもできます!ただし、お菓子を食べてる時は苦しくなるから駄目ですよ。自然と間食も減るかもしれませんね(笑)

とにかく私のようなぐうたらさんに、是非ともオススメしたいと思います!

私は、ダイエットのために、ストレッチとヨガをしています。

現在、私は、43歳です。

8歳になる小学校2年生の娘と5歳になる幼稚園年中の息子を子育て中の主婦です。

私は、ダイエットのために、毎日、ストレッチとヨガをしています。

ストレッチとヨガを続けて、今年で6年目になります。

https://bquillamultimedia.com/

私は、2人目を出産してから、ストレッチとヨガを始めました。

お腹回りを引き締めたいのと、高齢出産でしたので、子供たちのためにいつまでも若く健康体でいたいと思ったことが、ストレッチとヨガを始めたきっかけでした。

また、私は、ストレッチとヨガが、血行や代謝をよくし、ダイエットにいいことは、テレビや雑誌などで知っていました。

ヨガは、私にとって、未知の世界でしたが、まずストレッチから入り、少しずつヨガへ挑戦していこうと思いました。

始めは、軽いストレッチから入りました。

ストレッチを毎日続けていくうちに、体が少しずつやわらかくなっていくのが分かりました。

しだいに、ヨガに興味を持つようになりました。

スマホのユーチューブなどで、まず、簡単にできるヨガを検索したりしました。

ユーチューブの動画を見て、ヨガのポーズをまねしてみました。

ヨガは、やり始めは、筋肉痛になりました。

しかし、身についてきますと、しだいにヨガのポーズをとることが、快適になってきました。

私は、ヨガを習ったことはありませんでしたが、自主的にヨガを身に付けました。

6年間、ストレッチとヨガを続けてきた結果、今では、自分がこなせるストレッチとヨガのプログラムが増えました。

ヨガの代表的なポーズである『牛のポーズ』・『ハトのポーズ』・『ラクダのポーズ』・『ブリッジ』などもできるようになりました。

特に、『ブリッジ』は、お腹痩せに効果がありました。

私は、毎日、『ブリッジ』を続けるようになってから、お腹回りがすっきりしました。

今では、身長166㎝で、出産前と同じSサイズのジーンズをはくことができます。

私は、ストレッチとヨガを、寝る前にするようにしています。

寝る前にするストレッチとヨガは、リラックス効果があり、むくみ解消になるそうです。

ストレッチとヨガをした後は、血のめぐりがよくなるのと、体が適度に疲れるのとで、ぐっすり眠れます。

また、ここ最近、ストレッチとヨガを始めてから便秘がほとんどありません。

毎朝、必ずお通じがあります。

ストレッチとヨガは、腸の活動にもいいのかもしれません。

私は、ストレッチとヨガをすることにより、体型がひきしまり、維持できています。

食事は、しっかり3食とっています。

しっかり食事をとって、ストレッチとヨガを続けながら、健康的なダイエットをしていきたいです。

エアロバイクでのダイエット

私は、エアロバイクでの2ヶ月間ダイエットで7kg痩せました。

なぜエアロバイクでのダイエットを選んだかというと、

①自分で購入することで使わなければ勿体ないという気持ちが生まれる

②天気時間関係なく自分の好きな時間にできる

③何かをしながらできる

④潔癖性でジムに行けない、汗かいた後すぐにシャワー浴びれる

この4点で選びました。

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大体 朝40分、夜40分で2ヶ月で7kg痩せました。お腹周りと足回りが痩せたと感じます。

大体20分くらい漕いでいると汗が出てきてそこから脂肪を燃焼しやすい時間に突入しますので最低

でも30分は漕ぐようにしたほうが効果が出やすいと思います。

40分で大体400kcalの消費となりますので目に見えて消費kcalがわかるとこれはカロリーいくらなんだろうというのがダイエット取り組み後、気になり

食べ物や飲み物を意識するようになりました。

本当はジョギングのほうが外の景色が変わるのを見ながら取り組めるのでしたいですがやはり悪天候や寒い日は外に出るのが億劫になり今日はいいかというのが目に見えてます。自宅で取り組めるエアロバイクはそう言ったことを気にしないで取り組めるのがいいですね。

ただ、何もせずに40分漕ぎ続けるのは厳しいのでテレビを見ながら携帯をチェックしながらなどがいいと思います。

私のお勧めの方法はサッカー中継を見ながら漕ぎます。ちょうど45分ですので時間的にもいいですし、何よりピッチの選手と一緒で汗だくになりながら一緒に戦っている間を味わえます。また周りの目を気にせず汗書いたあとのすぐのシャワーは気持ちいいですよ。

ぜひお試しください。

ズボラな私でも出来たダイエット法

運動は苦手…

数あるダイエット法をしても続かない…

極み菌活生サプリの効果を徹底検証!西野未姫さん愛用菌活サプリの私の口コミ!

私自身、転職をして生活環境が変わり激太りしてしまいました。

このままではいけない!と思いダイエット試みましたが調べてみるといろいろありすぎてどれがいいのかわからない!

数あるダイエット法の中で、ズボラな私でも続けられたダイエット法を紹介します!

私が実践したのは「普段の飲み物の見直し」です。

毎日必ずなにかを飲みますよね。

その中にもカロリーの高い飲み物が多くありました。

そこで実践してみたのが、有名な「白湯」

初めは飲みづらかったですが、慣れるためにまずは

・朝起きて1番最初に飲む

・夜寝る前に飲む

を実践してみました。

朝・晩と飲む事で内臓が温まる感覚がわかって、なんと便秘が改善されました!

便通が改善されたことで、体の中のいらないものが出て必然的に体重が減っていきました。

これは効果があると思い、白湯を飲む回数を増やしました。

私が実践したのは、

・ご飯を食べる前にコップ一杯分飲む

これだけでも少し食欲が抑えられました!

これから暑くなる時期は、白湯を飲む事がつらくなったりします。

実際に、私も悩みました…

冷たいものを飲むのが抵抗があったので、暑い時期には常温の水を飲んでいます。

日中の暑さに常温の水は厳しかったので、朝起きてすぐと夜寝る前は必ず飲むようにすると便通は変わらずでしたので、効果がありました!

たったこれだけでも効果があったので正直驚きです…!

まずは試しにしてみるのはいかがでしょうか?

白湯が苦手な方はレモンを入れてみるとさっぱりした味わいになるので、飲みやすいですよ。

筋トレ兼ダイエットということで……

お腹が出ている。

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これに悩む方は、男性でも女性でも多いのではないでしょうか?

私もそのうちの一人でした。

「どうやったらこのつまめるお腹をへこますことができるのだろう……」そう思いました。

今は便利な時代です。インターネットで検索すれば、様々な悩みが解決します。(解決しない悩みもありますが……)

早速、お腹をへこます方法を検索してみました。

すると、『プランク』なるものが、お腹をへこませるのに良い効果を発揮するらしい……というのです。

しかもこのプランク、腹筋を鍛えることができ、筋トレにもなるのだとか。

私は軽い筋トレとして、腕立て伏せに取り組んでいました。

「そういうことなら」と、プランクもメニュー(と呼べるようなものではないですが)に組み込むことにしました。

『正しい姿勢を30秒キープ、それを○セット』、などとネットの記事には書いてあったのですが……。

いや、無理!!

想像以上にキツく、初めは20秒程度から始めました。

しかも2セットとか3セットとかはとてもじゃないけどやる気になれなかったので、20秒1セットで終わり……。

やはり最初はなんの変化もなく、次第に秒数は増やしていきましたが(1秒か2秒刻みで……)、なかなかお腹はへこまず……。

「やり方が悪いのかな?」とか、「1セットだけじゃダメなのかな?」などと、軽く落ち込み始めました。

しかし、そんな日々も地道に重ねていくと、変わるもののようです。

お腹の出っ張りが以前より気にならなくなり、しかも体勢によっては、腹筋が硬い!

プランクの効果が出てきたようでした。

もっときちんとネットの記事などを読み、精力的に取り組めば、効果が出るのも早かったかもしれません。

もしくは、もっと鍛えられた腹筋を手に入れることができたかもしれません。

プランクは、身一つでできる、簡単なダイエット兼筋トレだと思います。(割とキツいですが)

特に、お腹周りを気にしている方には、効果があると思います。

今日からできるので、皆さんもぜひ、試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットにはサプリメントが大事

ダイエット活動しようと考えたときにまずは食事制限と運動をするというのが一般的ですが極端にそれをするとやつれるということがあります。http://www.globesonore.org/

特に食事制限自体は悪いことではないのですが落とすということはよくないです。そもそも太っている人というのは食べ過ぎているということになりますから、これは少しくらい落としたほうが良いということになりますが、あくまで減らそうとするのはカロリーです。

栄養価を少なくしないようにするということが重要になります。ですから、サプリメントなどを利用するということが一般的にはお勧めできることになります。世の中には色々なサプリメントがありますが、基本的にビタミンなどが不足するととても大変なことになりますので、ビタミンの栄養サプリメントなどを摂取するようにするとよいでしょう。

ダイエットはなかなか大変な行為ではありますが、それでも計画的に実行していけば健康的に痩せていくということもそんなに難しいことではありませんので、焦ることなくよいサプリメントなどをしっかりと利用するようにした方が良いでしょう。

もちろん、運動もかなり重要であり、しっかりとカロリー消費をしていくようにしたほうがよいでしょう。

腹式呼吸ボイストレーニングの流行について

10~20年前に重要視されていた「腹式呼吸で歌う」という発声法は近年、多くのプロボーカル教室であまり重要視されていない。大阪の弁天町でプロを育成するボイストレーニング事務所を経営している「I氏」曰く、歌声というのは、声帯を通ってきた空気が鼻腔、口腔、喉腔、の3つの空間をどのような比率で、どのように振動して通り抜けて来たかによって決まるという。腹式呼吸は横隔膜を下げる動作で、それによって、肺活量や、声の大きさは変わっても、「腹式呼吸ができないから、歌が下手くそ」という事にはならないらしい。

http://www.inviaautempspourtoi.com/

その議論をする時によく引合いに出されるのがキンキキッズという二人組の同姓歌手ユニットだ。お互いソロで活動もしているが、堂本光一は腹式呼吸がとても上手く、ブレスの時(息を吸うとき)に肩が全く上下しない。一方の剛は肺呼吸のためにブレスの度に肩が波打つ。二人とも高い歌唱力を持っているし、楽曲もよく売れている。このことから、『歌が上手い(売れる)』=『腹式呼吸ができる』の構図は崩壊したといえる。

とはいえ流行り廃りがめまぐるしく変わる分野、また腹式呼吸が重要視される時代が到来する事も考えられる。時勢に惑わされず、ボーカルの皆さんは自分らしい声を追求し、私たちの心に響く音楽を提供して欲しい。

簡単なダイエットの方法

ダイエットの方法は様々あると思いますが、その中でも、誰にでもできる、早くて簡単な方法を、紹介したいと思います。http://www.ilbankspor.org/

先ずは、ガムを噛むという事です。空腹時にガムを噛むことで、脳内ホルモン「ヒスタミン」の分泌が促され、満腹中枢が刺激される事で、食事の量を減らすことができます。また、交感神経への刺激も受けるため、内臓脂肪の分解も促進され、さらにダイエットの効果を高めることができます。

次に、食事と食事の間の空腹時に、カカオ含有量の多いチョコレートを食べるということが有効です。高カカオチョコレートには、ポリフェノールが多く含まれており、赤ワインの約15倍に相当します。理想的な食べ方としましては、朝食と昼食の間に、5g程度のチョコレートを1枚、昼食と夕食の間に、5g程度のチョコレートを1枚、食べることがベストです。

できる時には、朝食、昼食、夕食の食前にも同じように、5g程度のチョコレートを1枚食べると、さらに効果が高まると思います。高カカオチョコレートがもたらす脂肪燃焼や、血圧の安定、血糖値を下げる、便秘を解消し、腸内環境を改善する、脳を活性化させ、イライラ解消、認知症予防、肝臓の健康値を表す数値が改善等の健康効果もあり、大いに期待できるので、おすすめしたいと思います。

ちょっとの我慢ですぐ痩せる?!スイーツの怖さ!

私は夏にデザートとしてアイスを食べまくっていました。そんな不健康生活を続けていたら、段々と太ってきてしまっていました。そうして、パジャマを着ていても腹が出ていることに気づきました。とってもショックでしたね…それで、私はその時決心しました。平日にデザートを食べないと。月曜日から金曜日まではデザートを食べない事にしました。

ビークレンズの最安値通販は?購入して3ヶ月間飲んだ効果と口コミ!

毎日デザートを食べないのははじめての食に対する制限をかけることなのでストレスになるかなとも思い、平日だけにしました。そうして一ヶ月が経ち、そこまで我慢するという意識も無くダイエットをすることが出来ました。そして、体重を計って見ました…

なんと、2キロも痩せていました!すごいですよね!それで、アイスなどの砂糖の多さがわかりました。炭水化物も太るので、デザートが食べれないからといってお米やパンなどをたくさん食べたら意味がないので、ご注意を。それに、肉の脂を取りすぎてはいけないので、ささみや鳥の胸肉がオススメです。まとめになりますが、アイスみたいなのは週末のご褒美にしてみたりするのが頭のいい一週間の過ごし方だと思います。また、お腹が空いたら水をたくさん飲んで少しでもお腹を満たしてみてもいいかと思います。

ありがとうございました。

娘のダイエットは複雑

年頃の娘がダイエットのため夜食に豆腐を食べたりおにぎりを食べたり頑張っている姿を見ると複雑な気持ちになります。親としてはまだまだ育ってくれるだろう娘に食事制限をさせたくないのです。身長が伸びるのかどうかはさておき、10代のカラダはまだまだ成長します。

ダイエットを否定することは出来ません。年頃の娘からすると見た目がとても重要だから。足が細くなりたい小顔になりたいウエストがスリムになりたいなど考えていることがあるのだからそれを否定することは出来ないのです。

ゼロキャロの効果と私の口コミ!痩せるか痩せないか

成長が終わってからならダイエットはほどほど気をつければ良いと思いますよ。中高年になると太りやすくなり病気にもかかりやすくなることからある程度ダイエットも必要になるでしょう。その時になって慌てないようダイエットになれておくことも長い人生には必要なのかもしれません。

しかし娘はまだ10代。身長はまだまだ伸びて欲しいし骨だって太くなって欲しい。今食べるものを制限してしまうと年を取ってからそれが影響するような気がします。私自身ダイエットが原因で身長が伸びなかったので、娘にはたくさん食べてたくさん寝てぽっちゃりでも良いから若いときに体を作って欲しいのです。

「とことん甘やかしダイエット」で健康的にダイエット♩

私はダイエット前にこんなことを思っていました。

・とにかくリバウンドしたくない!

・無理なダイエットをしたくない!

・健康的に痩せたい!

・大好きなデザートやフルーツ、お肉や炭水化物を制限されるのは嫌!

http://www.yococu2016.com/

そんな時に思いついたのは、良くない生活習慣を改善することです。

特別なことをするわけではなく、好きに飲食できない時間を作って、生活習慣を整えるだけ!

具体的にいうと以下のとおりです。

①10時までは好きなだけ飲み食いしてよい。

 (10時以降は水以外飲食禁止。)

②遅くとも1時までに寝る。

たったこれだけのこころがけでよいのです。

ダイエット以前の私は、

好きなものを封じたり、得意でない運動をしたりと、無理に続かないことを生活に取り入れようとしていました。

でも、それではモチベーションが維持できず、続けられず、最終的にはリバウンドしてしまいました。

そこで、

甘々な条件でもいいから”少しずつ悪い生活習慣を良い生活習慣に変えて”いければ健康的にダイエットが出来るのではないかと思いました。

最初は時間を意識せずにただただ好きな時に好きなものを好きなだけ食べていたのですが、少しだけでも飲み食い放題は10時までと意識して飲み食いしないようにしていました。

そうしているうちに、気が付くと、10時以降にお腹が減らない体に変わっていました。

不思議ですよね。

ダイエットの成功の秘訣は、幸せに楽に生活習慣をちょっぴり変えるだけなのかもしれないですね。

毎日プランク3分チャレンジで下腹ぺったんこ

下腹にお肉がついて早数年。まあいっかと思っていたけど

彼氏に夏は海に行こうと誘われました。

どうしよう、海に行ったら水着だよね。

このお腹、、、ビキニなんて着れない!幻滅されたくない!

http://www.mensajesdereflexion.org/

そう思い、一念発起してダイエットをすることに。

効率的に早くお腹痩せがしたい。私が選んだのは「プランク」です。

これを3分毎日行った結果、お腹周りが-4センチ減り、お尻まで引き締まりました。

私が実際に行ったプランクはこちら。

・肩の下に肘をつく

・頭からかかとまで一直線になるようにお尻が上がりすぎず下がりすぎないように

平らになるようにする

・お腹はへこませ、しっかり膝を伸ばしてつま先の上にかかとが来るようにつま先を床につける。

1日目は3分連続は無理でした。

限界50秒キープで、一度膝をついてしまいました。

でも、すぐにプランクポーズに戻りキープします。

お腹をへこませたまま呼吸。呼吸が止まると苦しくなるので

意識して大きく呼吸します。

酸素を全身へまわして、脂肪燃焼効果も高めていきます。

4日ごろから効果が表れ、腰回りのぜい肉が減ってきました。

7日目にはうっすらと縦線もでてきてかなりへこんできた印象です。

14日目にはくびれもでき、しばらく履けなかったジーンズが入りました。

ビキニも自信をもって着れたので頑張ってよかったです。

ストレスにならないダイエット方法

ダイエットを経験している方なら、食事の制限でストレスになってしまった方もいると思います。ストレスを抱えると、リバウンドをしてしまったり、肌荒れやニキビが出来て身体に悪影響が出てしまいます。

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よく糖分やタンパク質を避け、一日中毎日サラダだけの生活をして甘いものや肉や魚と食べたいと思うものが食べられず、ストレスに繋がったり同時にしっかりとした栄養が取れなくなってしまって体調不良を起こしてしまった方がいると思います。

そうならないためには、タンパク質・糖質・ビタミンをとることが大切です。

ご飯や肉や魚や糖分類を食べてしまうと太ってしまうと考えてしまうと思いますが、カロリーや健康的な運動や筋トレをすれば太ることはありえないと思います。

無理な食事制限などして辛い想いなどしなくても痩せることが可能です。

運動や筋トレを日常的に行えば、病気になりずらい健康な体のまま痩せることができます。体を動かすことによってストレスの解消にもつながったりもしますし、体力もつき疲れずらい身体になります。

ダイエットをするなら、食事をしっかりとり少しでも運動をして健康に痩せられるようにした方が日常生活も良いバランスが取れるようなると思います。

私はダイエットに集中できないのでいつも主人と一緒にしています。

私は全くといっていいくらいダイエットが一人ではできません。その理由はダイエットするとなると結構重労働と言うかとても辛い気持ちが多いからです。

効果なしで痩せない?ゼロキャロの悪評や悪い評価の口コミを徹底検証!

なので最近はあまり辛い気持ちを続けるのではなくて、しっかりとやっていくと言うことを念頭に置くと言うことを考えて主人と一緒にしています結構これ害がいいなと思っていて、気持ちの面でとてもいい気持ちになれると言うところがあげられます。

なので最近は主人にこれをしたらいいと言われたらその通りにして一緒にダイエットをしています。そうすることによってダイエットでとてもいい気持ちになりますので。しっかりと勉強してダイエットをするのとそのままでいるのとでは全く違うと思いますのでしっかりとやっていこうと思っています。

なかなか一人では難しいですよね、ダイエットって一人でやると長続きしないものです、だから一緒にやる人ってとても大事だと思います。なかなか思い通りに行かないのであれば少し休憩して何人かでやっていくといいと思います。そうするとモチベーションもアップしると思いますよ。とても大事なことだと思いますしとても重要なことだと考えています。ダイエットにはモチベーションが大事です。

ダチョウを見習って運動する習慣を身に着けたいです。

子供の頃、特に男の子の場合は外で元気よく、走り回って遊んでいたという方も多いのではないかと思います。

もぎたて生スムージーは痩せない?効果や口コミを徹底調査してみた!

友達と一緒になって夢中になって遊んでいると時間が経つのが早いですね。

すっかり、日が暮れていた事に気づいてから慌てて家に帰り、その度に両親に叱られた事も今では良い思い出です。

外で遊んでいる時は夢中で遊んでいるため、お風呂に入っている時に、腕や足などにかすり傷ができている事に気が付きます。お風呂を出て傷口を清潔にして絆創膏を貼っておけば傷の治りは早くなりますが、毎回やるのは大変です。

人とは違い、自然に生きている動物には傷を癒す手段も限られています。そして、厳しい環境の中で傷を負ったとしても、逞しく生きる動物がダチョウです。

その理由は、ダチョウがとても高い免疫力を有している所にあります。他の動物達と比べて傷の治りが早いために、弱っている状態で狙われる危険も少なく、生存率を上げる事に繋がっています。

体の外側からではなく、内側から健康を維持できるようになっているダチョウが羨ましいです。なので、私もその点を見習って食生活の改善や運動する習慣を身に付けて、ダチョウのような強い体を目指したいと思います。

人の健康診断結果でダイエット

私は、2人目を産んで育児休暇1年を経て、職場復帰しました。快糖茶の悪い口コミを徹底検証!効果なしで痩せないのか購入して試した結果…!

私が、育児休暇を取得する際に私の穴をパートで募集する事になり、とても綺麗な方がいらっしゃいました。

私が復帰するに辺り、その方から、引き継ぎの作業をしました。近くで見れば見るほど、綺麗な方でした。

スタイルもとても抜群です。

骨格の問題もあるし、産後だし、凄い自分に甘い時期でした。

1人目は簡単に戻ったのになかなか、2人目は戻らないなぁって、、実に気楽に思っていました。

そして、健康診断の引き継ぎになりました。

綺麗な方というのは、何というか綺麗とも言われ慣れてるからか、健康診断の自分の体重とか全く隠さないんですよね。

綺麗な方の体重(;゜0゜!?

何と予想よりも5キロも細い!

私より5センチも身長が高いのに5キロも細い 笑

それ以来、一緒に引き継ぎしてる自分が恥ずかしくなりました。

どうしても、比較されてる!と考えてしまうのです。

その5センチ5キロが、どこか心にあったからか、子育て中だから、しっかり食べなきゃって思っているのに、割とすぐに、お腹がいっぱいになるなぁって思ってました。

まぁ、子育てバタバタもありました。

いつの間にか、人生に生きてきた中で1番、痩せる事が出来ました。

あの時、綺麗な方の健康診断の結果を見なければ出来ないダイエットです。

レコーディングダイエットを試してみたところ……

私は大学で栄養学を専攻していたので、効率よく体脂肪を減らす方法、なぜリバウンドするのかなど、ある程度のダイエットに関する知識は持ち合わせている。

例えば、脂肪が燃え始めるのには、40分の有酸素運動が必要であるとか。

食事制限のみのダイエットは筋肉量までも落としてしまう。その結果、基礎代謝が落ちて、通常の食事量に戻すリバウンドが起こるとか。

そのようなダイエットの科学的な知識はある。

でも痩せはしない(笑)。

むしろ、困ったことにへたに知識があると、非効率なダイエットをしようとならない。

ガムシャラなダイエットでリバウンドした友人を何人も見てきた。

最近、巷で流行っている“糖質制限ダイエット”も、正直あまり信用していなかったりもする。

糖質制限は仮に痩せても、“長期間も脳にグルコース”が供給されていない状況“は、個人的には危険だと感じる。特に脳発達時期の思春期にはいかがなものか、とさえ思う。

また一方で。

これまでに幾度となく繰り返されてきた「一品だけ食べるダイエット」。

バナナ、納豆、豆腐、ココア、グレープフルーツ、、などなど、数え知れず。

これも一時的には効果があるだけ、単純にカロリー摂取量が低下するだけの話(笑)

友人が自慢げに話すが『そら痩せるよー。でも一生死ぬまでバナナだけで暮らせるの??』などど、嫌味を言う(笑)

ダイエットの基本。当たり前のことなのだが。

「食事療法」と「運動療法」の同時進行。

適度な食事制限をしつつ、有酸素運動によって脂肪を燃やす。

さらには、筋トレなどによって、筋肉量を高めることで基礎代謝を上げる。

頭ではわかっている、十分に理解している、、、でも続かない(笑)。なぜならきついから(笑)

そして、一番は「食べない」という行為は、私にとってはかなりのストレスなのである(笑)

そんな中でかつて唯一、成功したのが。

『レコーディング・ダイエット』である。

字の通り、記録するダイエット。

まずは専用のノートを作る。そこに、3食の食事メニューを全てノートに書きだす。

写真を撮ってメニューをノートに貼り付ける。食品成分表を見ながらカロリー計算をする。

時には、管理栄養士の友人にアドバイスをもらいながら。

これを毎日、朝昼晩の3食、さらにはおやつや間食も。

もちろん、毎日体重計に乗り、体脂肪を計測する。

運動した時間や場所、その内容をつける。万歩計の歩数も記録する。

http://www.islatheatreproject.com/

つまり。

「自分が1日、どれだけ食べているか?」「どれだけ運動しているか?」

「その結果、どれだけの効果が出ているか?」

を ノート一冊で“可視化” するダイエット方法である。

そうすると、食べた量に愕然とする、、、呆笑。

カロリー量も成人の平均摂取量を上回る日もある。

でもこれは、無理なく食事量に制限はかけられた。

運動も気分転換を意識して、通勤を自転車に変更したり、友人とハイキングを計画したり。

約半年くらいは続いた。それなりに楽しくダイエットはできた。

でも、大きく痩せることはなかった(笑)。半年が限界であった(笑)。

友人の外食の誘いは断れない。お酒の席でさすがにノートはつけれない(泣)

『レコーディング・ダイエット』。

かなりのストイックさが必要とされるが、コツコツと物事をする人にはおススメである。

是非、試して頂きたい。

痩せるには食事制限がいる?

テーマの結論から言うとYesであり、Noでもあります。

私自身がダイエットを実際に行ってみての感想になりますが、食事量の制限はかけてはいけないと思います。

なぜなら、私が一番初めに取り組んだのは糖質制限ダイエットでした。

砂糖と炭水化物を一切口にしない。

主にたんぱく質中心のメニューに置き換えて、野菜をたくさん取るようにしました。

そして、運動も取り入れました。

痩せにくい体にするために、週に2~3回ほどの筋トレ、有酸素運動を実施。

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3カ月継続することを目標にし、見事にやり切りました。

ダイエット開始時に体重73kg、体脂肪28%が体重62kg、体脂肪20%まで落としました。

しかし…

鏡に映る自分の姿を見てびっくりです。

ひょろひょろのもやしみたいな体になっていました。

まだ、下腹に脂肪がありポッコリでているのに、足、腕がとても細い。

筋肉量47kg~42kg

とてもアンバランスな貧弱な体に見えてしまいました。

原因は、やはり食事制限です。自分では食べているつもりでしたが、糖質、炭水化物を断っているため、

カロリーが全然足りていない。しかも、筋トレも行っているので、筋肉も破壊し、それを直すカロリーがない状態。

脂肪もなくなるけど、筋肉もなくなっていく。

悪いダイエットの見本になってしまいました。

それからは、自分の食事内容を見直し、炭水化物も最低限接種し、たんぱく質、食物繊維をバランスよく摂るようにしました。

ビタミン、ミネラルは、一日に野菜を多く摂るといっても限界があり、必要量が全然足りないので、サプリメントで補うようにしました。

今は、少し体重が増えて65kg、筋肉は47kgまで戻しました。体脂肪は、22%~23%をいったりきたりしています。

今度は、この筋肉を維持しながら、体脂肪だけを減らしていくにはどうしたら良いか実験中です。

私が今しているダイエットについて

私が今しているダイエットについてですが今行っていることは「夕飯はミカンだけ食べる」と言うダイエットになります。私は夕飯は毎日お米を食べていたのですが夜食べると太ると言うことなので夜食べるのをやめました。おすすめの着圧レギンスTOP10をランキングで紹介!美脚効果を比較!

ミカンだけ食べると言うことを今月からしています。はたしてこれだけでやせるのかな?と思ったことはありますが正直どうなのだろうと言うこととミカン代金が多いことが結構悩みです。ただミカンは美味しいミカンを買っているのでいいんですけど、箱がいはしていませんので毎回高くつくのかなとは感じています。

正直大丈夫だろうかと言う不安はありますがそれよりもダイエットをした方が大事だと感じて最近はダイエットをしていこうと思っているところです。正直まだ体重計にのってもめに見えての変化はありません。お風呂から出た後にいつも体重計にのっていますがどうなることやらと思っています。

しっかりと体調管理をしながら毎日過ごしていきたいなと思っています。ミカンだけではやっぱり痩せないかなとは思っているのですが他に方法がありません。なので仕方がなくそうしている感じではいます。これから先どうなってしまうのかな、なんて感じています。

茄子は期待に応える器用な野菜

食べ物の好き嫌いは一つの個性でもあると思いますが、今まで食べられなかった物が食べられるようになることは、やっぱり嬉しいことだと思います。そこから、食べ物への興味が高まっていくことにも繋がります。

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好き嫌いが分かれる食べ物として、よく例に挙がりやすいのが野菜ではないでしょうか。苦味や酸味などがあるという理由から、野菜は避けられてしまいがちな食べ物ですが、料理の仕方によってはその見た目や味を大きく変えられるので、食べやすくなる場合が多いです。

野菜の中でも特に幅広い方法で料理しやすいのが、鮮やかな紫色をした野菜の茄子です。茄子は油でカラッと揚げて天ぷらにしたり、形を崩さず焼き茄子にしたりして食べられる美味しい野菜です。

また、茄子は漬物にしても美味しく、程よい歯ごたえが味わえます。辛い物が食べたくなった時には麻婆茄子にするという手もあるので、期待に応えてくれる器用さを秘めています。茄子はポリフェノールが豊富に含まれていて、老化の予防に効果的です。

もしも、野菜の好き嫌いを克服しようと頑張っている方がいましたら、まずは見た目や味を色々と変えやすい茄子から克服し始めるのが良いと思うので、そこを起点にして野菜のことを好きになって頂ければさいわいです。