ちょっとの我慢ですぐ痩せる?!スイーツの怖さ!

私は夏にデザートとしてアイスを食べまくっていました。そんな不健康生活を続けていたら、段々と太ってきてしまっていました。そうして、パジャマを着ていても腹が出ていることに気づきました。とってもショックでしたね…それで、私はその時決心しました。平日にデザートを食べないと。月曜日から金曜日まではデザートを食べない事にしました。

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毎日デザートを食べないのははじめての食に対する制限をかけることなのでストレスになるかなとも思い、平日だけにしました。そうして一ヶ月が経ち、そこまで我慢するという意識も無くダイエットをすることが出来ました。そして、体重を計って見ました…

なんと、2キロも痩せていました!すごいですよね!それで、アイスなどの砂糖の多さがわかりました。炭水化物も太るので、デザートが食べれないからといってお米やパンなどをたくさん食べたら意味がないので、ご注意を。それに、肉の脂を取りすぎてはいけないので、ささみや鳥の胸肉がオススメです。まとめになりますが、アイスみたいなのは週末のご褒美にしてみたりするのが頭のいい一週間の過ごし方だと思います。また、お腹が空いたら水をたくさん飲んで少しでもお腹を満たしてみてもいいかと思います。

ありがとうございました。

娘のダイエットは複雑

年頃の娘がダイエットのため夜食に豆腐を食べたりおにぎりを食べたり頑張っている姿を見ると複雑な気持ちになります。親としてはまだまだ育ってくれるだろう娘に食事制限をさせたくないのです。身長が伸びるのかどうかはさておき、10代のカラダはまだまだ成長します。

ダイエットを否定することは出来ません。年頃の娘からすると見た目がとても重要だから。足が細くなりたい小顔になりたいウエストがスリムになりたいなど考えていることがあるのだからそれを否定することは出来ないのです。

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成長が終わってからならダイエットはほどほど気をつければ良いと思いますよ。中高年になると太りやすくなり病気にもかかりやすくなることからある程度ダイエットも必要になるでしょう。その時になって慌てないようダイエットになれておくことも長い人生には必要なのかもしれません。

しかし娘はまだ10代。身長はまだまだ伸びて欲しいし骨だって太くなって欲しい。今食べるものを制限してしまうと年を取ってからそれが影響するような気がします。私自身ダイエットが原因で身長が伸びなかったので、娘にはたくさん食べてたくさん寝てぽっちゃりでも良いから若いときに体を作って欲しいのです。

「とことん甘やかしダイエット」で健康的にダイエット♩

私はダイエット前にこんなことを思っていました。

・とにかくリバウンドしたくない!

・無理なダイエットをしたくない!

・健康的に痩せたい!

・大好きなデザートやフルーツ、お肉や炭水化物を制限されるのは嫌!

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そんな時に思いついたのは、良くない生活習慣を改善することです。

特別なことをするわけではなく、好きに飲食できない時間を作って、生活習慣を整えるだけ!

具体的にいうと以下のとおりです。

①10時までは好きなだけ飲み食いしてよい。

 (10時以降は水以外飲食禁止。)

②遅くとも1時までに寝る。

たったこれだけのこころがけでよいのです。

ダイエット以前の私は、

好きなものを封じたり、得意でない運動をしたりと、無理に続かないことを生活に取り入れようとしていました。

でも、それではモチベーションが維持できず、続けられず、最終的にはリバウンドしてしまいました。

そこで、

甘々な条件でもいいから”少しずつ悪い生活習慣を良い生活習慣に変えて”いければ健康的にダイエットが出来るのではないかと思いました。

最初は時間を意識せずにただただ好きな時に好きなものを好きなだけ食べていたのですが、少しだけでも飲み食い放題は10時までと意識して飲み食いしないようにしていました。

そうしているうちに、気が付くと、10時以降にお腹が減らない体に変わっていました。

不思議ですよね。

ダイエットの成功の秘訣は、幸せに楽に生活習慣をちょっぴり変えるだけなのかもしれないですね。

毎日プランク3分チャレンジで下腹ぺったんこ

下腹にお肉がついて早数年。まあいっかと思っていたけど

彼氏に夏は海に行こうと誘われました。

どうしよう、海に行ったら水着だよね。

このお腹、、、ビキニなんて着れない!幻滅されたくない!

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そう思い、一念発起してダイエットをすることに。

効率的に早くお腹痩せがしたい。私が選んだのは「プランク」です。

これを3分毎日行った結果、お腹周りが-4センチ減り、お尻まで引き締まりました。

私が実際に行ったプランクはこちら。

・肩の下に肘をつく

・頭からかかとまで一直線になるようにお尻が上がりすぎず下がりすぎないように

平らになるようにする

・お腹はへこませ、しっかり膝を伸ばしてつま先の上にかかとが来るようにつま先を床につける。

1日目は3分連続は無理でした。

限界50秒キープで、一度膝をついてしまいました。

でも、すぐにプランクポーズに戻りキープします。

お腹をへこませたまま呼吸。呼吸が止まると苦しくなるので

意識して大きく呼吸します。

酸素を全身へまわして、脂肪燃焼効果も高めていきます。

4日ごろから効果が表れ、腰回りのぜい肉が減ってきました。

7日目にはうっすらと縦線もでてきてかなりへこんできた印象です。

14日目にはくびれもでき、しばらく履けなかったジーンズが入りました。

ビキニも自信をもって着れたので頑張ってよかったです。

ストレスにならないダイエット方法

ダイエットを経験している方なら、食事の制限でストレスになってしまった方もいると思います。ストレスを抱えると、リバウンドをしてしまったり、肌荒れやニキビが出来て身体に悪影響が出てしまいます。

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よく糖分やタンパク質を避け、一日中毎日サラダだけの生活をして甘いものや肉や魚と食べたいと思うものが食べられず、ストレスに繋がったり同時にしっかりとした栄養が取れなくなってしまって体調不良を起こしてしまった方がいると思います。

そうならないためには、タンパク質・糖質・ビタミンをとることが大切です。

ご飯や肉や魚や糖分類を食べてしまうと太ってしまうと考えてしまうと思いますが、カロリーや健康的な運動や筋トレをすれば太ることはありえないと思います。

無理な食事制限などして辛い想いなどしなくても痩せることが可能です。

運動や筋トレを日常的に行えば、病気になりずらい健康な体のまま痩せることができます。体を動かすことによってストレスの解消にもつながったりもしますし、体力もつき疲れずらい身体になります。

ダイエットをするなら、食事をしっかりとり少しでも運動をして健康に痩せられるようにした方が日常生活も良いバランスが取れるようなると思います。

私はダイエットに集中できないのでいつも主人と一緒にしています。

私は全くといっていいくらいダイエットが一人ではできません。その理由はダイエットするとなると結構重労働と言うかとても辛い気持ちが多いからです。

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なので最近はあまり辛い気持ちを続けるのではなくて、しっかりとやっていくと言うことを念頭に置くと言うことを考えて主人と一緒にしています結構これ害がいいなと思っていて、気持ちの面でとてもいい気持ちになれると言うところがあげられます。

なので最近は主人にこれをしたらいいと言われたらその通りにして一緒にダイエットをしています。そうすることによってダイエットでとてもいい気持ちになりますので。しっかりと勉強してダイエットをするのとそのままでいるのとでは全く違うと思いますのでしっかりとやっていこうと思っています。

なかなか一人では難しいですよね、ダイエットって一人でやると長続きしないものです、だから一緒にやる人ってとても大事だと思います。なかなか思い通りに行かないのであれば少し休憩して何人かでやっていくといいと思います。そうするとモチベーションもアップしると思いますよ。とても大事なことだと思いますしとても重要なことだと考えています。ダイエットにはモチベーションが大事です。

ダチョウを見習って運動する習慣を身に着けたいです。

子供の頃、特に男の子の場合は外で元気よく、走り回って遊んでいたという方も多いのではないかと思います。

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友達と一緒になって夢中になって遊んでいると時間が経つのが早いですね。

すっかり、日が暮れていた事に気づいてから慌てて家に帰り、その度に両親に叱られた事も今では良い思い出です。

外で遊んでいる時は夢中で遊んでいるため、お風呂に入っている時に、腕や足などにかすり傷ができている事に気が付きます。お風呂を出て傷口を清潔にして絆創膏を貼っておけば傷の治りは早くなりますが、毎回やるのは大変です。

人とは違い、自然に生きている動物には傷を癒す手段も限られています。そして、厳しい環境の中で傷を負ったとしても、逞しく生きる動物がダチョウです。

その理由は、ダチョウがとても高い免疫力を有している所にあります。他の動物達と比べて傷の治りが早いために、弱っている状態で狙われる危険も少なく、生存率を上げる事に繋がっています。

体の外側からではなく、内側から健康を維持できるようになっているダチョウが羨ましいです。なので、私もその点を見習って食生活の改善や運動する習慣を身に付けて、ダチョウのような強い体を目指したいと思います。

人の健康診断結果でダイエット

私は、2人目を産んで育児休暇1年を経て、職場復帰しました。快糖茶の悪い口コミを徹底検証!効果なしで痩せないのか購入して試した結果…!

私が、育児休暇を取得する際に私の穴をパートで募集する事になり、とても綺麗な方がいらっしゃいました。

私が復帰するに辺り、その方から、引き継ぎの作業をしました。近くで見れば見るほど、綺麗な方でした。

スタイルもとても抜群です。

骨格の問題もあるし、産後だし、凄い自分に甘い時期でした。

1人目は簡単に戻ったのになかなか、2人目は戻らないなぁって、、実に気楽に思っていました。

そして、健康診断の引き継ぎになりました。

綺麗な方というのは、何というか綺麗とも言われ慣れてるからか、健康診断の自分の体重とか全く隠さないんですよね。

綺麗な方の体重(;゜0゜!?

何と予想よりも5キロも細い!

私より5センチも身長が高いのに5キロも細い 笑

それ以来、一緒に引き継ぎしてる自分が恥ずかしくなりました。

どうしても、比較されてる!と考えてしまうのです。

その5センチ5キロが、どこか心にあったからか、子育て中だから、しっかり食べなきゃって思っているのに、割とすぐに、お腹がいっぱいになるなぁって思ってました。

まぁ、子育てバタバタもありました。

いつの間にか、人生に生きてきた中で1番、痩せる事が出来ました。

あの時、綺麗な方の健康診断の結果を見なければ出来ないダイエットです。

レコーディングダイエットを試してみたところ……

私は大学で栄養学を専攻していたので、効率よく体脂肪を減らす方法、なぜリバウンドするのかなど、ある程度のダイエットに関する知識は持ち合わせている。

例えば、脂肪が燃え始めるのには、40分の有酸素運動が必要であるとか。

食事制限のみのダイエットは筋肉量までも落としてしまう。その結果、基礎代謝が落ちて、通常の食事量に戻すリバウンドが起こるとか。

そのようなダイエットの科学的な知識はある。

でも痩せはしない(笑)。

むしろ、困ったことにへたに知識があると、非効率なダイエットをしようとならない。

ガムシャラなダイエットでリバウンドした友人を何人も見てきた。

最近、巷で流行っている“糖質制限ダイエット”も、正直あまり信用していなかったりもする。

糖質制限は仮に痩せても、“長期間も脳にグルコース”が供給されていない状況“は、個人的には危険だと感じる。特に脳発達時期の思春期にはいかがなものか、とさえ思う。

また一方で。

これまでに幾度となく繰り返されてきた「一品だけ食べるダイエット」。

バナナ、納豆、豆腐、ココア、グレープフルーツ、、などなど、数え知れず。

これも一時的には効果があるだけ、単純にカロリー摂取量が低下するだけの話(笑)

友人が自慢げに話すが『そら痩せるよー。でも一生死ぬまでバナナだけで暮らせるの??』などど、嫌味を言う(笑)

ダイエットの基本。当たり前のことなのだが。

「食事療法」と「運動療法」の同時進行。

適度な食事制限をしつつ、有酸素運動によって脂肪を燃やす。

さらには、筋トレなどによって、筋肉量を高めることで基礎代謝を上げる。

頭ではわかっている、十分に理解している、、、でも続かない(笑)。なぜならきついから(笑)

そして、一番は「食べない」という行為は、私にとってはかなりのストレスなのである(笑)

そんな中でかつて唯一、成功したのが。

『レコーディング・ダイエット』である。

字の通り、記録するダイエット。

まずは専用のノートを作る。そこに、3食の食事メニューを全てノートに書きだす。

写真を撮ってメニューをノートに貼り付ける。食品成分表を見ながらカロリー計算をする。

時には、管理栄養士の友人にアドバイスをもらいながら。

これを毎日、朝昼晩の3食、さらにはおやつや間食も。

もちろん、毎日体重計に乗り、体脂肪を計測する。

運動した時間や場所、その内容をつける。万歩計の歩数も記録する。

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つまり。

「自分が1日、どれだけ食べているか?」「どれだけ運動しているか?」

「その結果、どれだけの効果が出ているか?」

を ノート一冊で“可視化” するダイエット方法である。

そうすると、食べた量に愕然とする、、、呆笑。

カロリー量も成人の平均摂取量を上回る日もある。

でもこれは、無理なく食事量に制限はかけられた。

運動も気分転換を意識して、通勤を自転車に変更したり、友人とハイキングを計画したり。

約半年くらいは続いた。それなりに楽しくダイエットはできた。

でも、大きく痩せることはなかった(笑)。半年が限界であった(笑)。

友人の外食の誘いは断れない。お酒の席でさすがにノートはつけれない(泣)

『レコーディング・ダイエット』。

かなりのストイックさが必要とされるが、コツコツと物事をする人にはおススメである。

是非、試して頂きたい。

痩せるには食事制限がいる?

テーマの結論から言うとYesであり、Noでもあります。

私自身がダイエットを実際に行ってみての感想になりますが、食事量の制限はかけてはいけないと思います。

なぜなら、私が一番初めに取り組んだのは糖質制限ダイエットでした。

砂糖と炭水化物を一切口にしない。

主にたんぱく質中心のメニューに置き換えて、野菜をたくさん取るようにしました。

そして、運動も取り入れました。

痩せにくい体にするために、週に2~3回ほどの筋トレ、有酸素運動を実施。

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3カ月継続することを目標にし、見事にやり切りました。

ダイエット開始時に体重73kg、体脂肪28%が体重62kg、体脂肪20%まで落としました。

しかし…

鏡に映る自分の姿を見てびっくりです。

ひょろひょろのもやしみたいな体になっていました。

まだ、下腹に脂肪がありポッコリでているのに、足、腕がとても細い。

筋肉量47kg~42kg

とてもアンバランスな貧弱な体に見えてしまいました。

原因は、やはり食事制限です。自分では食べているつもりでしたが、糖質、炭水化物を断っているため、

カロリーが全然足りていない。しかも、筋トレも行っているので、筋肉も破壊し、それを直すカロリーがない状態。

脂肪もなくなるけど、筋肉もなくなっていく。

悪いダイエットの見本になってしまいました。

それからは、自分の食事内容を見直し、炭水化物も最低限接種し、たんぱく質、食物繊維をバランスよく摂るようにしました。

ビタミン、ミネラルは、一日に野菜を多く摂るといっても限界があり、必要量が全然足りないので、サプリメントで補うようにしました。

今は、少し体重が増えて65kg、筋肉は47kgまで戻しました。体脂肪は、22%~23%をいったりきたりしています。

今度は、この筋肉を維持しながら、体脂肪だけを減らしていくにはどうしたら良いか実験中です。

私が今しているダイエットについて

私が今しているダイエットについてですが今行っていることは「夕飯はミカンだけ食べる」と言うダイエットになります。私は夕飯は毎日お米を食べていたのですが夜食べると太ると言うことなので夜食べるのをやめました。おすすめの着圧レギンスTOP10をランキングで紹介!美脚効果を比較!

ミカンだけ食べると言うことを今月からしています。はたしてこれだけでやせるのかな?と思ったことはありますが正直どうなのだろうと言うこととミカン代金が多いことが結構悩みです。ただミカンは美味しいミカンを買っているのでいいんですけど、箱がいはしていませんので毎回高くつくのかなとは感じています。

正直大丈夫だろうかと言う不安はありますがそれよりもダイエットをした方が大事だと感じて最近はダイエットをしていこうと思っているところです。正直まだ体重計にのってもめに見えての変化はありません。お風呂から出た後にいつも体重計にのっていますがどうなることやらと思っています。

しっかりと体調管理をしながら毎日過ごしていきたいなと思っています。ミカンだけではやっぱり痩せないかなとは思っているのですが他に方法がありません。なので仕方がなくそうしている感じではいます。これから先どうなってしまうのかな、なんて感じています。

茄子は期待に応える器用な野菜

食べ物の好き嫌いは一つの個性でもあると思いますが、今まで食べられなかった物が食べられるようになることは、やっぱり嬉しいことだと思います。そこから、食べ物への興味が高まっていくことにも繋がります。

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好き嫌いが分かれる食べ物として、よく例に挙がりやすいのが野菜ではないでしょうか。苦味や酸味などがあるという理由から、野菜は避けられてしまいがちな食べ物ですが、料理の仕方によってはその見た目や味を大きく変えられるので、食べやすくなる場合が多いです。

野菜の中でも特に幅広い方法で料理しやすいのが、鮮やかな紫色をした野菜の茄子です。茄子は油でカラッと揚げて天ぷらにしたり、形を崩さず焼き茄子にしたりして食べられる美味しい野菜です。

また、茄子は漬物にしても美味しく、程よい歯ごたえが味わえます。辛い物が食べたくなった時には麻婆茄子にするという手もあるので、期待に応えてくれる器用さを秘めています。茄子はポリフェノールが豊富に含まれていて、老化の予防に効果的です。

もしも、野菜の好き嫌いを克服しようと頑張っている方がいましたら、まずは見た目や味を色々と変えやすい茄子から克服し始めるのが良いと思うので、そこを起点にして野菜のことを好きになって頂ければさいわいです。